trening na nogi

[...] na palce stojąc 3x30 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg + ćwiczenia na rotatory # trening udany, choć wpuściłam się w maliny nieco. w rdlu dorzuciłam serię (ale też zeszłam z obciązenia), tydz. temu doszły tez serie w bułgarach i wykrocznym, co razem [...]

[...] Teraz to sie zgubilem :) mam po 8tyg zmienic ilosc powtorzen, ok ale czy plan tez musi byc zmieniony tzn inne cwiczenia? To, ze cwiczenia dobieram pod siebie to rozumiem. Co do malolata - w takim razie jaki trening bys polecil w sytuacji ktora opisalem? Trening ma byc "kulturystyczny". Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2012-11-08 13:50:23

../Content/img/noimage.png Świąteczny trening musiał się odbyć. Poleciały dzisiaj nogi w F1 w Opolu. Teraz cały tydzień będę tam trenował więc wiele nowych ćwiczeń na pewno wpadnie :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle 2. 50g ryżu 175g [...]

[...] medalista ME). Teraz będziemy częściej trenować ponieważ chce trochę pod szlifować technikę ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g mięso mielone z indyka 3. 50g makaronu 175g kurczaka warzywa .4. 50g ryżu [...]

Dieta 1. 5 jajek Po treningu: 40g Isolat Pur-od razu po treningu 45 g rodzynek 2. 175g kurczaka 20ml oliwy 3. 175g kurczaka 20ml oliwy .4. 175g kurczaka 40g masła orzechowego 5 175g mięsa mielonego z indyka 20ml oliwy 6.. Bataty Owsiane Rodzynki Kurczak Masło orzechowe Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3s jednonóż+2s obu x16-20 2.Przysiad na [...]

[...] x 15/20p x 25/20p x 35/ 20p x 45/ 20p x 55 (ok) 5. Uginanie nóg 12p x 30/12p x 35/12p x 40/13p x 45 (ok) 6. spięcia leżąc 20/20/20 7. unoszenie nóg leżąc 20/16/13 wrażenia: trening przyzwoity. Jak zwykle po przednich była pompa niesamowita. Jednak wywalam przysiady tylne. Uważam, że dwa przysiady w tej samej płaszczyźnie to nie jest dobry [...]

[...] nat. 200g 2. 5 jajek + 3 kromki chleba razowego + pomidory + 20 ml oliwy 3. filet 150g + 50g ryżu basmati + oliwa 20ml + warzywa 4. filet 150g + 50g ryżu basmati + warzywa trening 5. banan 6. makaron durum 4 garście + mintaj 300 g (1/3 woda) 7. twarożek 200g + oliwa 30ml * pomidory jutro będe miał grilla u koleżanki, więc wejdzie trochę [...]

28 sierpnia, 5 tydzień Nogi 1. Uginanie nóg leżąc 8p x 18/8p x 23/8p x 28/8p x 33/ (ok) 2. MC na prostych z hantlami 10p x 20/10p x 20/10p x 22,5(nast. razem 20/22,5/25) 3. Fronty 6p x 55/6p x 65/6p x 75(+5kg, chyba, że dzień będzie lipny to w tedy +2,5kg) 4. Suwnica 10p x 75/10p x 95/10p x 115(+5kg) 5. Unoszenie nóg siedząc 10p x 10/10p x 15/10p [...]

2 tydzień, 12 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 48/58/68/78/88/98/30p x 78 (+7,5kg) 2. wykroki 10p x 17/19/21/23 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 10/11/12/13(+1kg) 12p x 42/46/50/56 (+2kg) 4a. żuraw 4 x 15 4b. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 22kg x 25p (+2kg) wrażenia: Zupełnie nie chciało mi się ćwiczyc, ale jak [...]

Dzięki za info Korasy :-) 4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 50/70/90/110/21p x 80/21p x 55 (+5kg) 2. wykroki 10p x 15/19/23/27 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/12,5/13,5/14,5(+0,5kg) 12p x 46/50/54/58 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5a. ośle wspięcia 4 serie x 15p x kolega 60kg 5b. łydki jednonóż stojąc 4 [...]

[...] nie masz diety. No ale masz, to jedz -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA -przed snem HMB + Ostrowia tyle jeśli chodzi o suplementację. dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" [...]

[...] ciężaru i zaczynam oszukiwać. Odwodzenia ramion w bok w opadzie tułowia siedząc - jak wyżej - ciężar bez progresu. Ale w takiej wadze potrafię robić czysty ruch. Widzę po treningu napompowane naramienne, nawet boczne i tylne. To motywuje do dalszej pracy. Wczorajszy trening był dla mnie (wg mnie) dobrze zrobiony. Dał mi popalić. Czuję dzisiaj [...]

30.05.2013 - DT Menu: http://img823.imageshack.us/img823/5623/dieta20130530.png Trening: http://img13.imageshack.us/img13/8871/treningi30052013.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Muszę trochę więcej ryb zacząć jeść. I ziemniaki wrzucić bo ryż powoli mnie mdli. Póki co jem to co jem, bo szybko się przygotowuje. Fotki z posiłków 1, 2, 4, 5: [...]

[...] każdego makroskładnika po trochu powinienem dojeść. W ciągu dnia nie mam ssania bo nie ma czasu w pracy. Jak zjem to zjem jak nie to nie. Potem w domu jest fajna miska, ale trening zrobiłem po pracy, pojechałem po nim po syna na urodziny w domu przed 20. Na szybko zjadłem jaja z pieczywem, no i ostatni zaplanowany posiłek mega szybki – 150g [...]

[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/690/fa61.png Opis: Menu: Menu na 100%. Trening : Siłownia PRO, 06,30, Drugi trening z nowego planu - tym razem dół. Podczas siadów zwracałem uwagę na moje biodro, które co jakiś czas gdzieś w środku naciska na nerw kulszowy powodując „odcięcie” [...]

[...] Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/0rx0.png Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam nadzieję że tylko jelitówka stała na przeszkodzie. Zdrowe posiłki 1000-1350kcal nie [...]

[...] dałam obie spokój bo ze zmęczenia to mi się nogi plątały. ---------------------------------------------------------- MISKA: 1) Śniadanie płatki owsiane + mleko+ banan przed treningiem 2) Mała sałatka cesarska w salad store - sałata lodowa, jajko, boczek, pomidorki koktailowe, ser lazzur, grzanki 3) Omlet z 3 jaj + banan 4)Sałatka sycilijska- [...]

[...] najnowsze odkrycie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2df97c908cbc45e4aecf3d0bb9dc0eea.png 18.05.2012 ---------------------------------------------- Rano płatki owsiane o 6;30 przed treningiem bo nadczo nie umiem ćwiczyć. Później wczorajsze danie soczewica+indyk, i w domu na randomie ser mozzarela + pomidor + orzechy nerkowce. [...]

TAEKWON-DO Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 50 pajacyków - 100 brzuchów - skoki jak na skakance - 50 przysiadów - baldal chagi z przedniej nogi - 10 kopnięć na nogę, tempo szybkie - bieg - jumping po skosie - skoki na jednej nodze, po skosie, co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo [...]

[...] pokropiona cytryną plus łyżka lnianego, szczypior, rzeżucha, będzie: 3 jaja suple standardowo- coraz bardziej przekonuję się do HGH Night- dzisiaj dosłownie mnie nosiło na treningu a cały tydzień miałam bardzo intensywny, do tego powrót na siłkę i wiadomo jak to jest- mikrourazy, ból ale power taki, że po prostu biję wszelkie rekordy :D Dzisiaj [...]